KJENNER DU DEG IGJEN?

Du vet den følelsen når du bestemmer deg for at denne gangen skal det skje?
Du starter uka med de beste intensjonene. Men så kommer hverdagen, jobben, barna, stresset.

Plutselig står du der igjen og tenker:
«Jeg begynner på mandag.»

Jeg skjønner deg.
Jeg har vært der.

Og jeg vet at det ikke bare handler om disiplin. Men om å forstå kroppen din, finne flyten og bygge vaner som faktisk passer inn i livet du lever.

HVA ER THEY MOVE?

THEY MOVE er et treningsfellesskap i en app for kvinner som vil bygge en sterk kropp og livsstil som varer.

Du får struktur, støtte og fellesskap, slik at du slipper å gjøre dette alene.

Her handler det ikke om å være perfekt.
Det handler om å være på riktig vei.

I THEY MOVE FÅR DU:

• Treningsprogram tilpasset ditt nivå
  Velg mellom 2–4 økter i uka (+ bonusøkter som løping eller cardio).

• Tydelige treningsplaner
  Strukturerte programmer som hjelper deg bygge styrke, form og trygghet i bevegelsene.

• Gruppechat med andre kvinner
  Et fellesskap hvor vi heier på hverandre, deler erfaringer og løfter hverandre opp. Du er ikke alene i dette.

• Kostholdsrådgivning
  Oppskrifter, tips og veiledning for å finne balansen i maten, uten stress, nei-mat eller dårlig samvittighet.

• Læringsinnhold
  Små skriv jeg legger ut jevnlig om blant annet styrketrening, restitusjon, søvn, kosthold, kvinnes sykulus, mobilitet og mindset.

• Loggføring i appen
  Se progresjon uke for uke, og hold deg motivert ved å faktisk se fremgangen.

• Direkte kontakt med meg
  Støtte, svar og justeringer underveis. Du får hjelp når du trenger det.

DETTE ER FOR DEG SOM…

✔️ Har prøvd å «komme i gang» mange ganger uten å få det til å vare
✔️ Har et travelt liv og trenger at trening faktisk passer inn
✔️ Ikke vet hvor du skal begynne
✔️ Er lei av å starte på nytt hver mandag
✔️ Vil kjenne deg sterk, trygg og stolt av kroppen din
✔️ Ønsker støtte fra andre kvinner som forstår hvordan det føles

DETTE KAN BLI DEG

💪 Du møter opp på trening uten å grue deg
💪 Du kjenner mestring, ikke bare press
💪 Du finner balansen mellom å leve og å ta vare på deg selv
💪 Du får energi og overskudd i stedet for stress og dårlig samvittighet
💪 Du føler deg digg i egen kropp
💪 Du sover og spiser bedre

• Jeg aner ikke hva som skal til for å tjene penger / få kunder
• Jeg bruker masse tid på sosiale media men får ikke resultater
• Jeg er redd for å se dum ut og tabbe meg ut
• Jeg er ikke teknisk, kaster bort for mye tid og får hetta bare av å tenke på det tekniske
• Jeg føler jeg gjør de riktige tingene, men ser ikke resultatene
• Jeg er klar for å satse, men er usikker på hva jeg skal gjøre og i hvilken rekkefølge
• Jeg er redd for å tape både penger og tid for det er så mange som gjør det samme som meg allerede

Jeg har ikke alltid vært godt trent. Og jeg har absolutt ikke alltid hatt gode treningsrutiner.

Som barn danset jeg jazz og showdance fra jeg var 5 til 11 år. Deretter tok jeg noen semestre her og der, litt streetdance, et sommercamp. Men rundt 16 år la jeg danseskoen på hylla og trente egentlig ingenting. Jeg gikk noen turer, men det var det.

Da jeg som 19 åring flyttet til USA, hadde jeg hørt alle skrekkhistoriene om at "du kommer til å gå opp i vekt, det gjør alle når de flytter dit." Så jeg begynte å trene. Men jeg ante ikke hva jeg gjorde. Jeg bare gjorde det beste jeg kunne der og da.

Etter at jeg flyttet til Oslo som 21 åring, visste jeg at trening var lurt, men jeg hadde ingen faste rutiner.

Så oppdaget jeg pole dance og forelsket meg. Kunsten å være feminin, sterk, eksplosiv og fleksibel på én gang. Jeg tok instruktørsertifisering og underviste i ca 8 år.

Ved siden av pole dance trente jeg også styrketrening, men jeg gjorde det fordi "det var bra for meg og alt det der." Jeg hadde ingen mål, ingen mening med det egentlig. Jeg trente fordi jeg følte jeg burde, ikke fordi jeg egentlig ville.

I 2018 ble alt snudd på hodet. Det var da jeg fikk MS diagnosen.

Da skjønte jeg at dette måtte jeg faktisk prioritere. Jeg måtte sette meg mål.

I starten var bare det å møte opp en vinst. Jeg hadde jo blitt syk "over natta," så alt var annerledes.

Men jeg var godt i gang, fikk gode rutiner.

Og så kom covid 19.

Alt stoppet for meg i to år. Jeg var kun ute å gikk, gjorde litt yoga og stretching hjemme. Sjelden litt egentrening med kroppsvekt.

Motivasjonen var borte.

Slutten av 2021 og starten av 2022 fikk jeg endelig gode rutiner igjen.

I dag har jeg mange års erfaring med styrketrening, pole dance, fleksibilitet og mobilitet. Jeg har gjort feilene og lært underveis. Du slipper.

Jeg vet hvordan det er å starte fra scratch. Jeg vet hvordan det er å miste rutinene og måtte bygge opp igjen. Jeg vet hvordan det er når kroppen plutselig ikke fungerer som før.

Og jeg vet hvordan man kommer tilbake.

Jeg er:  

• Svensk jente bosatt i Oslo 🇸🇪🇳🇴
• Utdannet hjelpepleier og har bachelor i HR og personalledelse, men byttet karriere for å følge drømmen
• Personlig trener og kostholdsveileder
• Levende bevis på at du kan bygge deg opp igjen uansett utgangspunkt
• Har levd med MS siden jeg var 26 og blitt sterkere både fysisk og mentalt
• Elsker styrketrening, dans, reise og kanelboller
• Brenner for å hjelpe kvinner finne flyten og føle seg digg i egen kropp

Langversjonen

Jeg heter Ronja, og om du hadde møtt meg for noen år siden, hadde du nok ikke kjent meg igjen.

Jeg vokste opp i Skåne i Sverige, med en tsjekkisk mamma og svensk pappa.
Som 19-åring flyttet jeg til USA for å oppleve verden, og som 21-åring havnet jeg i Oslo, hvor jeg fortsatt bor.

Hele familien min bor i Norge nå.
(Det er en lengre historie – og et lite mirakel i seg selv, men det tar vi en annen gang!)
Jeg har to brødre og er superstolt tante til seks nydelige små mennesker. 💛

Da jeg var 26 år fikk jeg MS-diagnosen.
Jeg mistet følelsen fra tærne opp til brystet midt i bachelorløpet i HR og Personalledelse.
Jeg trodde det var bunnpunktet – men sannheten er at rock bottom kom langt senere.

I desember 2022 fikk jeg et nytt attakk.
Jeg havnet på sykehus med kateter i en alder av 31, og visste ikke om jeg noen gang ville kunne tisse på egen hånd igjen.
Jeg ble sykmeldt. Deretter kom utfordring etter utfordring.

Jeg ble deprimert, fastnet i en «syk jente»-mindset, og ett år etterpå ble jeg permittert fra jobben som HR-koordinator.
Jeg gikk rett i kjelleren.
Fremtiden var mørk, og det fantes ikke så mye vits i å være i live.

Ensomheten slo meg som et slag i ansiktet, og sengen ble min beste venn.
Den følelsen når en dusj føles som et maraton – den vil jeg aldri oppleve igjen.

Men jeg bestemte meg:
Rock bottom isn’t the end. It’s the launchpad.

Jeg reiste meg. Det var vanskelig, men jeg fulgte drømmen og utdannet meg til personlig trener – for å jobbe med det jeg brenner for: å hjelpe andre.

Nå gjør jeg det jeg elsker – hjelper deg å komme i form, bygge styrke og finne tilbake til deg selv, både fysisk og mentalt.

For meg har bevegelse vært redningen – gang på gang.
Trening. Gåturer.
Å kjenne kroppen min, bruke den, og se hvor sterk den faktisk kan være.

Kan jeg, kan du.
Det er hele filosofien bak THEY MOVE.

I THEY MOVE handler det ikke bare om kroppen. Det handler om hodet også.

Jeg deler alle verktøyene jeg har brukt for å ta meg gjennom mine motvinder – verktøy som hjelper deg når motivasjonen forsvinner, når livet føles tungt, og når du trenger å finne tilbake til deg selv.

Du lærer:
🧠 Hvordan du bygger vaner som varer, selv når livet skjer
🧠 Hvorfor dårlige dager faktisk bygger vanen, og gode dager bygger kroppen
🧠 Hvordan du finner balansen mellom hvile og progresjon
🧠 Hvordan du bruker kroppen som et verktøy for å få det bedre i hodet
🧠 Hva jeg har lært av å leve med MS, og hvordan det kan hjelpe deg å forstå kroppen din bedre
🧠 Mindset-verktøy som har hjulpet meg gjennom mine motvinder, og som du kan bruke i ditt liv

THEY MOVE er ikke enda et treningsprogram.

Det er et sted å lande. Et sted å vokse. Et sted du får støtte, mestring og motivasjon.

Bli en del av fellesskapet, og opplev hva som skjer når du begynner å tro på deg selv igjen.

Jeg VET du er lei.

Lei av å skuffe deg selv gjentatte ganger. Lei av å ikke vite hvor du skal begynne. Lei av å starte på nytt hver mandag.

Det er her jeg kommer inn.

Jeg fikser alt det, så du ikke trenger å tenke på det. Det eneste du trenger å gjøre er å møte opp og holde meg oppdatert via appen. Faller du av? Jeg hjelper deg på igjen.

THEY MOVE koster 599 kr per måned.

Det er mindre enn prisen av én PT time, og du får:

✅ Treningsprogram tilpasset ditt nivå (2–4 økter i uka + bonusøkter)
✅ Tydelige treningsplaner med progressiv oppbygging
✅ Gruppechat med meg og andre kvinner som heier på deg
✅ Kostholdsrådgivning, oppskrifter og tips
✅ Læringsinnhold om trening, restitusjon, søvn, kosthold og mindset
✅ Loggføring i appen så du ser fremgangen din
✅ Direkte kontakt med meg for støtte og justeringer

Alt dette for 599 kr.

La oss sette det i perspektiv:

Kjøper du en kaffe til 65 kr fem ganger i uka? Det er 1300 kr i måneden. For under halvparten av det får du en hel måned med plan, oppfølging, fellesskap og kunnskap som faktisk varer.

Ja, dette er en investering.

Men om du har bestemt deg for å satse, vil jeg ha deg med. Følger du programmet, møter opp og gjør jobben, så vil du også nå dine mål raskere og så mye enklere.

Det er 3 måneders bindingstid pluss 1 måned oppsigelse. Hvorfor? Fordi jeg vil at du skal ha tid til å faktisk få resultater, bygge rutiner, bli bedre kjent med kroppen din og lære deg verktøy som varer.

Men du må jobbe. Dette er ikke for de som bare vil "prøve."

Dette er for deg som er klar til å faktisk gjøre det. Som er lei av å starte på nytt. Som vil ha resultater som varer.

Er du klar til å investere i deg selv?

Lurer du på noe eller trenger hjelp til påmeldingen?

Send meg en e-post på [email protected] - så hjelper jeg deg.